El insomnio afecta a la vista
Dormir es un hábito muy importante en nuestra rutina diaria
Con un buen descanso, nuestro cuerpo se recupera y se repara de daños que hemos sufrido durante el día, reponemos fuerzas y nos cargamos de energía para el día siguiente y evidentemente, nuestros ojos y nuestra visión también descansa. Y es que está probado científicamente por un estudio europeo que un buen descanso nocturno ayuda a tener “belleza del sueño”.
Las horas recomendadas de sueño son unas 7 horas mínimo aunque por diferentes motivos como cambios de horario, estrés, ruídos, etc…puede que no podamos dormirlas cada día.
Los efectos negativos en nuestro cuerpo por no dormir son muchos, pero entre los más graves está el riesgo de tener un accidente de coche ya que nuestra coordinación motora disminuye y nuestros reflejos disminuyen también.
En los ojos, la falta de sueño se manifiesta en párpados inflados y bolsas debajo del ojo, ojeras o ojos rojos. Un descanso de menos de 7 horas no es suficiente para dar tiempo al cuerpo a recuperarse, la circulación linfática es escasa y los ojos se hidratan menos de lo que deberían.
Estas manifestaciones no solo afectan a la parte visible de nuestros ojos sino que también se traduce en una vista más cansada después de un escaso descanso nocturno. Hay dificultades para concetrarse, visión borrosa, dolor de cabeza y un peligro grave al volante que puede ser riesgo de un accidente. Por lo tanto, dormir bien es esencial para una buena visión.
¿Cuáles son los problemas oculares derivados de la falta de sueño?
Puede provocar irritación ocular, ojo seco y ojos llorosos. Pero también puede agudizar nuestra sensibilidad a la luz y provocar diferentes alteraciones visuales”.
Los efectos de esa fatiga visual se manifiestan a través de dolor de cabeza o dificultad para centrar la atención visual. Esto último, ocurre, por ejemplo, a los estudiantes que han pasado una larga noche delante de los libros o la pantalla. Con el paso de las horas, notan dificultades para fijar la vista. El cansancio visual les impide continuar trabajando”.
La falta de sueño puede provocar ciertos síntomas asociados al ojo seco, porque al mantener abiertos los ojos más tiempo no se humedecen debidamente. Esta sensación -indica el doctor- en muchas ocasiones nos afecta en los primeros minutos después del despertar.
La diplopía o visión doble. “Es un síntoma asociado a la sequedad del ojo. Percibimos esta visión doble cuando nos despertamos tras una noche en que hemos dormido mal e intentamos leer los primeros mensajes del móvil, por ejemplo”.
Otro síntoma de haber dormido mal es la visión borrosa que, como los anteriores, está unida a la falta de uniformidad de la película lagrimal. Por normal general, es posible que a los pocos minutos del despertar estos síntomas desaparezcan, porque nuestra tendencia natural es parpadear y cuando esto sucede el parpadeo ayuda a humedecer de nuevo el globo ocular.
La visión borrosa es un síntoma también compatible con la vista cansada, por ejemplo. Y la visión doble, en los más pequeños, es compatible con el estrabismo, discernir a qué problema corresponde cada síntoma es la tarea del oftalmólogo”.
Hábitos saludables para un buen descanso
Tener una buena higiene del sueño se refiere a seguir unas pautas que mejores la calidad del sueño. Las pautas para tener en cuenta son las siguientes:
- Realizar ejercicio físico diario, pero evitando hacerlo a última hora del día porqué activa al organismo.
- Realizar ejercicio físico diario, pero evitando hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo.
- Evitar tomar bebidas con cafeína o teína 6 horas antes de la hora de dormir; así como alcohol y tabaco, que además de ser perjudiciales para la salud, disminuyen la calidad del sueño.
- Hacer cenas ligeras y al menos 2 horas antes de acostarse. Evitar irse a la cama con sensación de hambre, se puede tomar un vaso de leche caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación antes de dormir.
- Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos los fines de semana.
- Permanecer en la cama sólo el tiempo que se esté durmiendo.
- En el dormitorio, mantener una temperatura agradable, minimizar la luz y el ruido.
- Evitar las siestas; en casos concretos se puede recurrir a las “microsiestas” que tendrían una duración menor de 30 minutos.
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FUENTE: OFTALICA
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